Как сохранить покой перед сном: избегайте взгляда на часы

Научитесь избегать соблазна смотреть на часы перед сном, чтобы обеспечить спокойный и гармоничный отдых и сохранить естественный ритм вашего организма.

Создайте уютную обстановку в спальне: температура, освещение и звуки должны способствовать расслаблению.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сна и бодрствования.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные, чтобы поддерживать стабильность циркадных ритмов.

Предпочтительно избегать употребления пищи за несколько часов до сна, чтобы не нагружать желудок и не нарушать пищеварение в ночное время.

Избегайте активных физических упражнений перед сном, чтобы не стимулировать организм и не затруднять засыпание.

Поместите часы в спальню так, чтобы они не были видны из кровати, чтобы не соблазняться смотреть на них перед сном.

Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху, например, чтение книги или теплый напиток.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушать секрецию мелатонина и затруднять засыпание.

Практикуйте гигиенические процедуры перед сном, такие как теплый душ или ванна, чтобы расслабить мышцы и подготовиться к отдыху.